Intervall/Flex på Friskis och Svettis

Som ni kanske märkt är aktiviteten här på bloggen lite lägre. Den naturliga förklaringen är att säsongen är inne i en mellanperiod mellan tävling och grundträning. Under denna period tänkte jag prova på lite olika träningsformer som passar årstiden.

Så trots stel nacke testade jag igår Friskispasset Intervall/Flex.
Första hälften är ett tuffare intervallbaserat styrkepass, lite åt hållet funktionell styrka.
Andra hälften är funktionell rörlighet och stretch töjning.

Jag tror passet är riktigt bra för löp och simform då man både tränar styrka i förhållande till hållning (core) och samtidigt stäcker och töjer för att bli smidig och rörlig.

Här kan man läsa lite mer om passer och se en film om man är intresserad.
http://web.friskissvettis.se/id___8697.aspx

Har du koskräck?

Då ska du inte cykla här!
Det var betydligt läskigare än vad filmen framställer det, speciellt med tanke på kalvar och ungtjurar. Bra att jag viskar....

Mobilt inlägg

Dagens app

Röda Korset har lanserat en riktigt bra första hjälpen app.
Inte nog med att den ger muntlig vägledning för HLR utan den har även en beskrivning i hur man konstaterar stroke.




Under A-Ö finns tips om hur man behandlar allt från benbrott till svampförgiftning. En mycket användbar app när nöden är som störst.




Mobilt inlägg

Cykel VM i Köpenhamn

Intervju med bagaren och cyklisten Jens Duvander

När vi på HÖG PULS fick möjlighet att intervjua Kristianstads handgående nakenbagare nummer ett tog vi självfallet chansen att få veta lite mer om hans idrottsliga bakgrund och varför han valt mountainbike som träningsform. En träning som lett fram till att han för några veckor sedan genomförde Cykelvasan.

Ålder: 37
Utbildning: Conditor / Bagare
Yrke: Conditor
Familj: Sambo Johanna och sonen Emil 10 år
Bostadsort: Åhus
Träningstimmar 2010: ca 650 h
Tränar (grenar): MTB/ rullskidor och gymmar. Kan inte springa för tillfälligt pga gammal knäskada. (skit mä)
Längd: 179
Vikt: 83
Idrottsbakgrund: gymnastik/friidrott och innebandy å mycket löpning.
Klubb: Duvanders haha
Personliga rekord du är stolt över: 1.84 på 4 :e försöket i höjd . En söndag vid 25 års ålder med en kebab pizza i magenJ

Hur lång var cykelvasan och hur långt tid tog det för dig? 9.4 mil 3h44min

Varför kan du gå på händer? Mest självlärd

Vilken är din favoritkaka? Mina egna gräddbullar

Varför har du valt just MTB? Mitt knä började jävlas, då va det ett roligt alternativ .

Hur förberedde du dig för cykelvasan? Cykla långa sträckor på blandat underlag (många backar är ett måste) med mountainbike å inte med racercykel .

Hur tufft är det på en 10-gradig skala? 6

Under vilka timmar var det motigast för dig under loppet och varför? Sista 1.1/2 för det va rätt mycket sand i spåret.

Vad äter/dricker du under loppet? Banan, choklad vatten och kolhydrats dryck

Vilken utrustning och märke på utrustningen har du? Trek 6500

Hur känndes kroppen dagarna efter tävlingen? Lite mör i låren men annars helt ok J

Hur snygg tycker du Therese Alshammar är på en 10-gradig skala? 6

Vilket är ditt favoritgodis? Vingummi

Vem tror du vinner IM på Hawaii om några veckor? Pass ! har inte så bra koll.

Om jag vill delta i cykelvasan vad och hur ska jag träna och vad ska jag tänka på? Lägg undan racern ! kör bara MTB !!!!!!!

Kommer du att delta nästa år och har du även andra målsättningar? Ja , jag kommer att köra nästa år. Sen vill jag göra fler svenska klassiker och ställa upp i ett triatlon .Men det får bli när jag blir bättre i knäet.

Här kommer Jens i full fart hojtandes

"Flytta på dig kä***g" Hon flyttade sig!

Här kan ni läsa och se mer av Jens (OBS Naket!)

http://www.kristianstadsbladet.se/kristianstad/article1547606/Den-nakne-bagaren.html





Equilibrium

Om man inte är singel och/eller heltidssatsande i sin idrott finns chansen att man måste balansera sina livsåtaganden med träningen. Det är jobb, familj, boende och andra intressen som skall vägas in i livet och det är helt i sin ordning!

Det kan få oanade positiva konsekvenser att lägga lite tid på att optimera denna balans och intressen behöver heller inte stå i konflikt till varandra. Men det krävs lite smart planering.

Hur?

Till att börja med så ska du ange mål inom dina olika "livsområden" och även några punkter/ tankar om hur du ska nå dem. Det kan vara områden som; Vara en bra vän(man, pappa osv), Lyckas på jobbet, Se bra ut, Springa milen på under 50 min osv.

Nästa steg är att göra en tidsplan där du sätter av tid som krävs för varje aktivitet enligt ovan, planerar in datum för tävlingar, viktiga möten på jobb/dagis osv.

Utan att värdera den just nu så har du nu en uppfattning om vad som är realistisk "egentid" där du inte behöver kompromissa med dina övriga livsmål. Beroende på vilka sportsliga mål du har och ambitioner i din sport kan du nu börja väga in detta i livsplanen.

Visar det sig att det är lite mindre tid så ökar behovet av att göra precis de saker du har mest nytta avför dina valda mål.

Hursomhelst så är detta sätt att tänka en stor fördel på flera plan. Jag skulle t.o.m. påstå att du får en mycket bättre idrottsligt resultat med denna planeringsmetod och få antal timmar än med ett obalanserat upplägg med fler timmar.

Detsamma gäller då resultaten även på övriga områden, som jobb, familjemedlem osv.

/Pedal

DIY Barfota sko

Om man vill testa barfotalöpning och är lite händig (med betoning på liitee) kommer här ett tips.
Ta ett par riktigt tunna sommarskor, de nedan kostade 129:- på EKO. Uppgradera med lite bättre och kanske snyggare skosnöre. Tada!, klart! :-)

För barfota-fantasten är skons data som följer:
---------
Höjdskillnad häl/framfot. 0mm
Tjocklek sula 6mm
Tåbox - bred
Dämpning 2/5
Perception 4/5 (löpkänsla)
Pris 0-200:-





- Posted using BlogPress from my iPhone

Vikingatiden

När vår vän Uwe leker i skogen med sin bil så har jag och Peter varit på vikingatiden..

Att lägga på ett däck med startgas o eld

Mobilt inlägg

Stone ladder baklänges

Mobilt inlägg

Out in the Wood

Mobilt inlägg

Jeep, offroad och wildlife hela helgen!

Mobilt inlägg

Hawaii 2011

Kul film om en av favoriterna till segern på Hawaii IM i år:
http://triathlon.competitor.com/2011/05/training/exclusive-video-inside-the-raelert-brothers-spring-training-camp_27858

/Pedal

säsongen 2012..

Hallå ja..

Nu har jag satt upp målet för säsongen 2012.

Det kommer bli en spännande resa och jag tänkte berätta mer om målet och framförallt vägen dit här på bloggen. Hoppas ni kommer tycka det är minst lika kul som jag.

Efter Järnmannen i Kalmar funderade jag lite på vad det är som driver mig att hålla på med detta och glädjande nog kom jag fram till att det var för att det var roligt. Roligt att träna, roligt att träna med sina vänner och roligt med vänner.

Så nu kör vi vidare mot nästa mål och på något sätt är ju målet vägen dit. Ok jag vet att det är en sjukt gammal klyscha men i detta fallet stämmer den väldigt bra.

Så nu kör vi, eller snart iallafall...

Återvändsgränd!

Mobilt inlägg

Intervju med vinnaren av Ö till Ö

Karin Edvinsson var en av deltagarna i den vinnande duon Team Freshwater som vann årets upplaga av "Världens hårdaste endagarstävling" Ö till Ö.
Tävlingen innebär att man springer och simmar sig från Sandhamn till Utö i Stockholms skärgård. Sträckan mäter totalt 64 kilometer varav 10 km är simning i havet.
Lägg därtill att löpningen går över klippiga, steniga, hala och snåriga öar av olika storlek vilket innebär att man behöver kliva i och ur vattnet 38 gånger.
Ett fantastiskt äventyr helt enkelt men oerhört krävande, så krävande att det nog är svårt att föreställa sig.

Därför har vi på HÖG PULS intervjuat Karin för att bättre få en uppfattning om vad tävlingen kräver och hur krävande den är. Samtidiger erkänner jag väl... ja, jag är en Ö till Ö wannabe! Så Karin, snälla, ring 0767-852431 och du vill ha en tävlingspartner och tävla i mixedklassen. Andra är också välkomna att ringa.....


Namn: Karin Edvinsson
Ålder: 34 år
Utbildning: Narkossjuksköterska
Yrke: Ambulansen i Karlshamn
Familj: Sambo med Mats
Bostadsort: Karlskrona
Träningstimmar 2010:
Tränar (grenar): Simning, Cykel, Löpning, Skidor utför, uppför och på längden, Paddling
Längd: 159cm
Vikt: 55kg +- 2kg
Idrottsbakgrund: Modern Femkamp
Klubb: Karlskrona Simsällskap
Personliga rekord du är stolt över:

SM-guld í Modern Femkamp för juniorer och seniorer 1995.

Karin vid en depå under tävlingen

Varför heter ni Team Freshwater?

Vet faktiskt inte, namnet var taget innan jag kom in i teamet.

Vilka är era styrkor?
Vi är jämna både sim-och löp mässigt.

Det sägs att det är svårt att komma med som deltagare på Ö till Ö, hur gjorde ni?

Jag fick ett mail av min lagkamrat som undrade om jag ville vara med i hennes team, annars är det nog bara att vara på hugget och anmäla sig.

Vilka förberedelser, förutom sim och löpträning, har varit viktigast för er? Jag hade en veckas förberedelse eftersom jag fick veta att jag skulle vara med så sent, men då lade jag fokus på test av utrustning. Annika och jag hade aldrig träffats innan så vi fick prata ihop oss dagen innan.

Hur tufft på en 10-gradig Ironmanskala är Ö till Ö? +11

Under vilka timmar var det motigast för er under loppet och varför? Sista timmen, energin tog slut.

Vad äter/dricker ni under loppet? Energi dricka, gel, etc

Vilken utrustning och märke på utrustningen (kläder, skor, fenor, rygga, mm) bär ni med er under loppet? Blue Seventy Synergi våtdräkt avklippt armar och ben, våtsockar Blue Seventy, Camelbak, Asics DS Trainer

Vad är tuffast med loppet, terrängen, simningen eller 38 i och urstigninger eller något annat? Att upptäcka att man har sjövatten istället för energivätska i Camelbaken

Visste ni hur ni låg till under loppet? Ja men inte tidsmässigt

Hur känndes kroppen dagarna efter tävlingen? Helt slut

Hur snygg tycker du Jonas Colting är på en 10-gradig stenåldersskala? tror inte han passar in på en stenåldersskala...men är man snabb så blir man väl snygg:)

Vilket är ditt favoritgodis? Saltlakrits

Vem tror du vinner IM på Hawaii om några veckor? Chrissie Wellington i damklassen, och Andreas Raelert i herrklassen

Om jag vill delta i Ö till Ö 2012, vad och hur ska jag träna och vad ska jag tänka på?

Träna mycket Öppet vatten simning

Kommer du att delta nästa år och har du även andra målsättningar? Huvudmålet nästa år blir Kalmar om den får IM-status...och jag ställer gärna upp i Ö till Ö igen om den ligger bra i agendan...

Målgång efter över 12 timmar och 28 min tävling.

Nu ska jag bli stark!

Om man inte är tillräckligt kry för äventyr får man göra annat, tex köra ett corepass på Friskis.
Core, eller korr som ledar-Johanna från Österlen säger, är ett pass som tränar bålstyrkan, balansen och koordinationen.




Johanna, min syster Emma, min sambo Linda

Samtidigt som mitt pass ledde min syster Anna barngympapasset i stora salen.




Anna checkar in barn

Jag lär få träningsvärk, men jag tänker mig att corestyrka ger fördel för alla triathlongrenar framöver.




Spionbild inifrån salen (trots sträng bevakning)




Självklart genomfördes passet i mina Vibram fivefingers!

Mobilt inlägg

Folkets sport!

Bilden är från en Prova-på tävling i Karlshamn den 3 september. Fantastiskt väder och fantastiskt att se den mix av människor som bestämt sig för att testa sina egna gränser.

Framför allt så är det härligt att se ansiktsuttrycken på flera av dessa "nybörjare". Här finns motivation, målinriktning och en stor glädje. Just det här med glädje och lust är något som flera borde anamma. Jag har mött flera personer under åren som helt verkar sakna drivkraften i genuin glädje. Och jag är också helt övertygad om att det finns en stark koppling mellan glädje och resultat.

Skillnaden i attityd är slående om man jämför med flera högstatus tävlingar som gått under året. Det är ju inte bara prestationen som blir bättre med en positiv inställning, man smittar av sig till publiken också! Jag tror de flesta som såg årets SM i Långdistanstriathlon minns mannen med leopardbyxor och trumpet mycket bättre än vilka som placerade sig topp 10.

Så mer damcyklar, leopardbyxor och trumpeter i triathlon!
Och framförallt mer glädje i sporten du brinner för.

Simma över sundet

http://svtplay.se/v/2512676/simmar_over_sundet

Mobilt inlägg

uwevisionen proudly present..

Träningstävling i Långasjön

Ja då var det äntligen dags att låta maskineriet komma igång på dagens träningstävling i och vid Långasjön. Vi var tre tappra som startade och vi lyckades ta oss i mål. Största skillnaden från lördagens tävling var förutom det låga deltagarantalet vädret. Väldigt stark vind väntade oss på cyklingen och undertecknad kände att en 808 profil fram inte var det bästa idag. De vita knogarna var inte bara frukten av det kalla vattnet utan också av dödsångesten som vissa vindbyar tillsammans med skenande traktorer och gående med aggresiva hundar skapade. Jesus gång uppför Golgata måste varit "a walk in the park" jämfört med detta!!

Eller ja kanske inte värre..

I vilket fall som helst så var det ett riktigt kul träningspass och nu känns det som om det inte kommer bli så många simpass till i Långasjön på ett tag.

På lördag ska vi om UWE är frisk köra lite Ö-Ö inkl MTB vid och i Immeln. Sedan är det inte så mycket kvar av simsäsongen för mig i Sverige. Däremot väntar nya äventyr men de tar vi när de kommer.

det var jäkligt segt att ladda upp klipp, så de får komma i efterhand.

nu över till studion..

// Filip..

Linus cyklade 123 mil på 68 timmar

HÖG PULS fick möjligheten att ställa 10 frågor till Linus Helmestam som nyligen genomfört cykelloppet Paris - Brest - Paris (PBP), ett av världens främsta cykellånglopp på landsväg.

Om Linus
Ålder: 37 år
Yrke: Projektledare inom databranchen
Längd: 178 cm
Vikt: ca 80 kg (+-2 kg beroende på säsong)
Antal träningstimmar totalt 2010: ca 175 h
Personbästa du är stolt över: Vätternrundan 7h 38 min
Hur långt är Paris-Brest-Paris: 1230 km
Hur lång tid tog det: 68h 36 min
Hur mycket sov du av dessa timmar: 8 h
Cykelmärke: Spezialised Roubaix
Klubb: Frosta Multisport
Bor i villa i Höör




En glad Linus har precis solokört
Vätternrundan som träning inför PBP


Hur föddes tanken om att cykla PBP? Hörde inom cykelkretsar om loppet efter det att det gick 2007. Jag är långcyklist så det lät spännande.

Vilka andra intressen förutom cykling har du? Svårt att säga, just nu är det mest arbete, familj och hus och hem som fyller dagarna. Cyklingen är det jag försöker hålla vid liv, mer fritid hinns inte med.

Vem är din favoritförfattare? Det var många år sedan jag läste en bok, jag lånade ett par tidningar om Triathlon i våras, 4 månader sedan lämnade jag tillbaka dom utan att hunnit öppna dom. Däremot läser jag mycket på bland annat www.dn.se och www.svd.se. Tolkien är nog annars min favoritförfattare, jag gillar sagor.

Har du någon tränare eller hur planerar du din träning?
 Jag har aldrig haft någon tränare, men använder mig flitigt av Funbeat.se och dess fourm. Träningen är alltid målbaserad. När jag körde En Svensk Klassiker ett par år i början av 2000-talet så var de kommande loppen det enda som fick mig att träna. Numera tycker jag cykling är så roligt att jag inte behöver något mål för att ta ut cykeln, däremot har jag så lite fritid så jag behöver sätta upp mål för att kunna prioritera träningen mot annat. Den träning som blir, den blir, men jag försöker anpassa den lite efter vilket typ av lopp jag har som mål att köra.

Vilket är ditt favoritgodis? Geisha helt klart. När jag inte jojo-bantar käkar jag en Geisha varje dag efter lunch på jobbet tillsammans med en energidryck.

Vilket är din starkaste sida som cyklist? Det måste väl vara uthållighet. Jag är lite för tung för att vara bra i backar, och jag tränar för sällan för att bli riktigt stark. Det är väl därför som bland annat "plattvättern" är ett lopp som jag gillar.

Vilka idrotter har du utövat innan? Hmm, i tonåren var det innebandy och volleyboll. I början av 2000-talet när jag körde klassikern ett par år så då blev det ju löpning, skidåkning och lite simning. Löpning blir det någon gång då och då fortfarande, det är ju lättare att hinna med än cykling. Har även kört lite triathlon (en järnmannen i Kalmar), det var kul och säkert något jag kommer göra någon gång till i framtiden.

Vad är viktigast när man genomför långlopp och varför. Sömn, mat eller rätt utrustning? Mat är utan tvekan absolut viktigast. Utan energi så stannar man, det går inte att köra utan att äta. Man måste hela tiden tänka på att få i sig tillräckligt med energi, inte för mycket så att man blir dålig i magen, blir illamående eller liknande och naturligtvis inte för lite så att man kroknar.

Vilka tippar du topp tre på IM Hawaii om några veckor? Jag visste inte att det gick nu snart, och jag har ingen aning vilka som ställer upp. Kör Colting? Det är ett av de få namn jag känner till. Jag tittar nämligen inte på sport, är nästan helt ointresserad av vad andra gör, jag tränar för att må bra och för att jag tycker det är kul.

Vad fick dig att flytta till Höör? När vi fick barn ville vi ut på landet istället för att bo i centrala Malmö (både jag och min fru är uppväxta på landet). Vi tittade under lång tid på olika kommuner med bra tågförbindelser till våra jobb i Malmö och när vi hittade en tomt i Höör på lämpligt ställe så bestämde vi oss för att flytta dit och bygga hus (nu blev det inte husbygge utan vi hittade ett nästan lika bra existerande hus på nästan samma plats, och för ett mycket lägre pris).

Vilka är dina planer för säsongen 2012? Vi får se vad jag får tid till. Jag har anmält mig till Vätternrundan som vanligt (ska köra partempo med en klubbkompis tidigt fredag kväll, det ska bli spännande), sedan finns det mycket roligt att välja på: Sverigetempot, något kvallopp till RAAM (Race across America), Styrkepröven, Vänern runt, Järnmannen/IM i Kalmar, 12-timmars partempo med Ride of Hope i Mantorp, mm. Jag hoppas kunna köra något av dessa. I övrigt hoppas jag på fler träningspass än i år. Årets träning blev väldigt fokuserat på PBP och Brevetloppen så antalet träningstimmar blev kanske okay, men det är inte optimalt att köra i genomsnitt ett cykelpass varannan vecka.

Duathlontävling i Karlskrona

förutom nedanstående inläggsinbjudan till spontansprint i triathlon fick jag idag ett PM om att Karlskrona Sim och Triathlonklubb arrangerar en duathlontävling den 17 september. Personligen tycker jag att duathlon är en utmärkt träningsform under höst/vinter/vår och ett bra tillfälle att smyga sig in i triathlonsporten.

 Fredrik N skriver i mailet:

"Ni är välkomna till Karlskrona Duathlon den 17 september.
Plats: Telenor Arena, Karlskrona.
Anmälan och tävlingsinfo hittar ni på förbundets tävlingskalender (under distriktstävlingar).
Länk: http://iof3.idrottonline.se/SvenskaTriathlonforbundet/Tavling/Tavlingskalender/
Vi ses där!
Fredrik Nilsson,
tel: 0768-667837"

På triatlonförbundets hemsida står följande:
Starttid: 11:00 OBS: Minst 15st föranmälda krävs annars ställs arangemanget in. 100 kronor i anmälningsavgift för deltagare över 18 år. 50 kronor i anmälningsavgift för deltagare under 18 år.

Klass	Löpning	Cykel	Löpning	Anm. avgift	Kommentar
Sprint	5 km	20 km	2,5 km	100 kr	Starten sker så snart alla startande i minin har kommit imål.
Mini	500 m	1000 m	250 m	0 kr	Öppen för barn i alla åldrar. Preliminär distans. kan komma att anpassas för att få roligare tävling

triathlonträning..

Hallå ja. på onsdag alltså imorgon kör vi triathlonträning i och vid Långasjön. 17.30 kör vi gemensam start. vi syns!!

Riktiga Ö till Ö pågår just nu för fullt

Rutinerade triathleterna Jonas Colting och Björn Andersson har lett racet fram till just nu, (Mörtö-Bunsö efter 5h och 20m) men saknas just nu i rapporterna från loppet. Är det rapporteringen som strular eller har de brutit?

Antti Antonov och Björn Englund toppar just nu. Hur slutställningen blir, vad Ö till Ö innebär och hur dagens förutsättningar är går att se på www.otillo.se.

Även Ted Ås och årets vinnare av Järnmannen i Kalmar Pontus Lindberg deltar som ett team = 2XU. De ligger för närvarande trea och ser ut att vara starka.

Fina och direktrapporterande filmer kan ses på http://www.youtube.com/user/AddnatureTV#p/u/0/eXWBJ7X_cjA
Där addnature TV lägger upp korta filmer från racet live.

Dagens app

Heter Sleep Cycle och är en avancerad väckarklocka och "sömnregistrator".

Det är ett välkänt faktum att det är under sömnen du återhämtar dig som bäst och tillgodogör dig den träning du genomfört. Sleep Cycle för både statistik på hur länge du sovit och väcker dig på lämpligaste tidpunkten i förhållande till hur djupt du sover.

Genom att lägga din telefon i sängen så registreras dina rörelser och S C kan på så sätt väcka dig inom ett förinställt intervall, tex mellan kl 5 och 5.30, när du sover som minst djupt.





Ovan ser ni mitt sömndiagram från den 29 aug, att jag sov 6.34h den natten och har snittat 7.45h de senaste 159 nätterna.

På så sätt kan jag, eller du, enkelt kontrollera om man sovit tillräckligt i förhållande till träningsmängden i träningsdagboken!

söndag..

jaha då var man hemma efter ett litet äventyr till öland. jag till skillnad från Uwe håller ju på med riktig grejer och inte ponnyridning på trötta dammiga ök som knappt orkar gå. nog om det.
dagen till ära hade solen och vinden verkligen vaknat och gjorde sitt bästa för att kram musten ur de tappra som startade ölandstrampen, det bör tilläggas att en person hade kört loppet 41 gånger vilket jag ser som unikt/ idioti ;).

ungefär halva loppet 60 km gick i kantvindens tecken och de som onte orkade lida ordentligt fick släppa. sedan var det medvind och gruppen splittrades ytterliggare. jag hade legat och sparat mig på nervägen men ville damma på lite på slutet och efter några (ca 10 st) långa förningar där inte alla (5) tog sitt ansvar och varför skulle de? fick jag släppa. sedan blev det solokörning ca 25 km och då var det inte mycket med mig. men tillslut med crispiga ben rullade jag in i mål där den rutinerade speakern hälsade mig välkommen och jag genast drog i mig 9 plastmuggar vatten samt två med saft. jag bjöd bort min sista sportdryck till en långhårig Karlskronakille, vet inte om det bättrade på min karma men ja så blev det.

efter målgång käkade jag och Tommy kroppkakor samt kvitterade ut sitt pris, en prydnadsko. väldigt fin..

för övrigt hade vi en väldigt fin och lyckad tävling i lördags och jag hoppas alla hade minst lika trevligt som jag.

nu över till studion!!

ölandstrampen vol 2

Ja här ser vi legenden Tommy Ivarsson berätta om söndagens höjdpunkt.

ölandstrampen vol 1

Björn Ferry, LCHF och hans pillesnas

Jag skrev ett mail till Björn Ferry.
Ja inte precis nu, utan för ett tag sedan då jag var i LCHFs startfålla, så att säga.

Trevlig som Björn är så svarade han mig såklart.
Mitt mail lät såhär (och nu i efterhand slår det mig, hur fan mycket läste jag egentligen?? men det är ju en helt annan fråga):

Jag har läst din trevliga bok och funderat lite på några frågor jag själv inte hittat svar på, nämligen
vad jag ska äta precis innan, under och inom 20min efter träning?
Jag har precis som du läst (och även tävlat mot) Jonas Coltings, jag har också läst The Paleo diet for athlethes samt lite annan litteratur i ämnet
eftersom jag nyligen gått över till LCHF med ett försök till max 5% kolhydrater i det jag stoppar i mig. Delvis har du bidragit till att inspirera mig.
Samtidigt tränar jag 7-10 tim triathlon varje vecka med pass på 1-5 timmar vilket enligt de flesta "experter" fordrar kolhydrater både innan, under och efter.
Så min fråga till dig är, vad (hur mycket och när) äter du innan, under och efter ett pass på 90min eller lägre?
Gör du annorlunda inför en tävling?
Björn svarade såhär:

Hej!

Jag håller en striktare lchf-kost under träningsperioden, det är så många fördelar med det. Men när man tävlar tre ggr i veckan så behöver jag få i mig mer kolhydrater för att hinna fylla på depåerna. Om jag skulle åka långlopp så funkar det nog fint att köra lchf hela tiden, då ligger man ju inte på max syreupptag några längre stunder.

Jag äter cirka tre timmar innan tävling, oftast fet yougurt med lite müsli och nötter. Den här veckan har jag i och för sig ätit kött till lunch vare dag och det har funkat jävulskt bra, men normalt sett så vill jag inte vara tung i magen när tävlar.

Jag dricker bara vatten, hela tiden. Efter tävlingen så blir det middag, oftast cirka en timme efter målgång, jag äter ingenting direkt efteråt som många gör.

Mvh
Björn




Trevligt av honom tycker jag!
Dessutom är jag minst lika imponerad av hans konstnärliga ådra som av hans idrottsliga prestationer.
Jag vill därför presentera hans konstverk: "Pillesnas i vas"

Hästsport - det är sport!

Mobilt inlägg

Action on horseback

Mobilt inlägg

Pang pang, Lucky Luke!

Brokeback Mountains adventure horseback riding i Upmanna.

Mobilt inlägg

Krasslig

Mobilt inlägg

Dagens app

Dagens app är Friluftsappen som samlat GPS, ficklampa, termometer, klocka, kompass, mm i en och samma app.

Men allt är inte återanvändning utan nya funktioner som tex trackback, lägga spår, aktuell omgivningstemp, lokalisering av vänner, mm har lagts till. Verkar praktisk faktiskt.



Mobilt inlägg

Nu kör vi igång!

Välkommen till HÖG PULS!

HÖG PULS är bloggen du längtat efter trots att du inte visste att du saknade den.
Jag (Jesper), Filip och Peter och respektive alias kommer att blanda högt och lågt, klokt och dåraktigt i en väl avvägd mix av videoinslag, foton och texter. Grundämnet kommer att vara fysiska aktiviteter i form av simning, cykel och löpning det vill säga triathlon, men omfattar träning, kost, äventyr och sportprylar i stort.
Lördagen den 3 september kommer våra första liverapporter. Då är det nämligen dax för Karlshamns SK Triathlon (där Filip och Peter är medlemmar) att arrangera en sprinttriathlon. Praktiskt nog är denna tävling klubbmästerskap för Kristianstad Triathlonklubb (som Jesper representerar). Det kommer att bli en fin tävling med hårda dueller, so stay tuned!

Vi hoppas att du och din familj, dina vänner och dina husdjur kommer att underhållas av oss på HÖG PULS.

Ett bättre liv?

För oss på norra halvklotet börjar nu mörkret sakta lägga sig, men det kommer en ny vår och sommar och en massa kul saker kan man också göra i höst och vintermörkret.

Sätt upp ett mål! Eller flera!

Kanske bättra på resultatet på milen, Ta tag i det här med simningen, Bestäm dig för att äta sunt. Återse din "sexpack" från fornstora dagar. Eller något som riktigt utmanar, kanske anmäla dig till en Fjällmarathon? Eller en Ironman kanske? Vad du än väljer, stort som smått är det första och viktigaste steget att förändra och komma vidare med din personliga utveckling.

Oavsett om du når dina mål eller har en bit kvar så har du åstadkommit en förändring i rätt riktning! Och detta mina vänner kommer utan tvekan att förbättra din livskvalitet!

/Pedal

dagens tips..

dagens tips är ett återkommande inslag men kommer inte komma varje dag. håll utkik!!

Ett smakprov...

...på hur det kan se ut när vi genomför en äventyrsträning. Jag och Filip sprang och simmade från Bäckaskog slott till Bromölla.

De 14 kilometrarna gick via Oppmannasjön, Ivösjön och Ivö. Kul hela vägen!

Mobilt inlägg