Jag vet, jag vet...

Det har varit stiltje här på bloggen ett tag. Ingen riktig fart liksom. Kan nästan liknas vid den träning som bedrivs just nu.

Förutom att jag inte simmat på ett tag försöker jag variera mig så gott det går och samtidigt få ihop det med arbetstider och pendling. Löpning och Mtb utgör basen, men utöver det kör jag både corestyrka, styrketräning, och Friskispass som intervall/flex,
bara flex och även något yogapass.

Förra helgen spenderades på Torekovs Wellness & Spa. Väldigt trevligt, speciellt de japanska baden utomhus och deras afternoon Tea. Mer info för den intresserade finns här
http://www.torekovhotell.se/

Framöver lovar jag bot och bättring. Jag hoppas få möjligheten att skriva om klubbkamrat Gustav K som nyligen deltog i Gore Active Challenge http://www.activechallenge.se/

Dessutom börjar snart Filip rapportera om sin träning och sitt liv i Perth, vilket ska göra honom till en ännu bättre triathlet. Och Peter funderar som bäst på nya klokheter, så håll utkik!

Mobilt inlägg

Som planerat, men ändå inte

Vi har nog alla upplevt hur allt flutit på, hur hinder övervunnits och planeringen fungerat.

Formen har infunnit sig efter att träningstimmarna staplats på varandra, kvalitetspassen gått lätt att genomföra och återhämtningen varit optimal.

Humöret har varit på topp, anspänningen lagom och nervositeten kontrollerad.

Allting flyter liksom på både innan och under tävlingsdagen. Inget oförutsätt inträffar eller hindrar.

Trots det så svarar inte kroppen. Känslan av att vara i form, dvs helt enkelt great finns inte där. Du presterar under din normala nivå, men vet inte varför.

Ovan beskrivna kan hända vem som helst, fråga Rasmus Henning för det hände han i lördags på IM Hawaii. En prestation som slutade i en 14:de plats på tiden 8.35.

Vi hoppas och att Rasmus gör en Per Elofsson, dvs bryter ihop och kommer igen!




Bilden har inget med texten att göra.

Mobilt inlägg

Intervju med Rasmus Henning, triathlonproffs och prispallsaspirant på Hawaii

Rasmus Henning är en av världens absolut bästa Ironmantriathleter. Dessutom är han en av de absolut trevligaste, vilket jag kan säga utan att ha mött alla.
För några veckor sedan mailade jag Rasmus och frågade om svar på några frågor att publicera här på bloggen. Han berättade då att han var inne i en hektisk tid inför IM-VM på Hawaii den 8 oktober. Full av förståelse för detta bad jag honom avvakta. Men igår damp ett mail ned i inboxen innehållande dessa rader.
"Nu är jag på väg til Kona, och har lite tid på planet. Jag ska försöka svara på dina frågor här under"
Visserligen känner jag Rasmus lite efter ett par träningspass på Linderödsåsen tillsammans med kan ändå inte låta bli att imponeras av hans välvilja och attityd.

Jag och Rasmus efter avslutat pass.

Ålder: 35år
Utbildning: Lärare
Familj: Fru Anita, Döttrar Caroline 6år og Emilie 4årTräningstimmar 2010: Ca 1000
Längd:187cm
Vikt:74kg
Personligt rekord du är stolt över: 7.52.36 IM-dist i Roth 2010

Varför pratar du så bra (läs perfekt) svenska?

Min mamma är från Malmö och vi har alltid pratat svenska hemma, så det är nästan mitt modersmål. Dock har jag bara gått i skolan och studerat i Danmark, så i bland saknar jag lite nyans i språket. Särskilt i skrift. Dessutom har vi ett hus nära Önneköp på Linderödsåsen, där jag har varit väldigt mycket under hela mitt liv. Det är min absoluta favoritplats i hela världen – och jag har sett en hel delJ.


Vilken är Danmarks bästa artist enligt dig?

Faktisk är jag ganska svenskofil när det kommer till både musik och litteratur. Jag lyssnar mycket på Kent, Gyllene Tider, Lars Winnerbäck mm, och har läst allt av Mankell, Guillou och Arne Dahl och flera. Ett fantastisk bra dansktspråkigt band är TV-2, som jag har lyssnat på sen 80-talet, och även Kim Larsen har fått en revival hos oss sen vi fick barn. Ett väldigt bra engelskspråkigt band är D-A-D.


Du bytte tränare för ett litet tag sedan, vad har det främst inneburit?
Jag började med Matt Dixon, som är engelskman, men bor i San Francisco i mitten av juli. Han har ändrat lite på träningen, men inte så mycket som man kanske skulle tro. Å andra sidan har han givit mig mycket motivation och självförtroende, särskilt fram emot Kona. Matt har större fokus på återhämtningen, så jag tränar sällan hårt utan att vara redo för det. Men vissa dagar är grymt hårda- you better believe it! Förra veckan hade jag en dag där jag sprang 32km på förmiddagen med totalt 24km på 3.45/km ner till 3.25/km. Sen simmade jag 4km och på eftermiddagen sprang jag 10km till. Det kändes i benen dagen efter!

Vilket är ditt favoritgodis?

Jag äter väl inte så specielt mycket godis, men jag tycker mycket om chocklad och dom här oerhört sura ”S”, som man kan köpa i Sverige för en krona, som får hela munnen, huvudet och nacken att nästan gå i kramp. Dom brukar jag ofta stanna till vid någon kiosk och köpa 10styck av när jag är i landet. Dom  salta ”S” är inte fy-skam dom heller!

Vilka tippar du topp tre på IM herrar och damer?

Crowie, Marino och Raelert är dom stora favoriterna, men jag hoppas naturligtvis att jag kan pressa en av dem av pallen! För damerna går det inte att gissa på annat än at Chrissie vinner, och Miranda förmodligen blir 2:a. Sen kan det bli lite kamp om 3: platsen mellan Dibens, Steffen, Berasategui och kanske någon mera.

Vad fick dig att sadla om från ITU-cirkusen (Cup på olympisk distans) till IM och HIM?
Efter OS i Peking var det dags att prova något annat. Antingen skulle jag sluta helt och hållet, eller jag skulle sadla om och testa långdistans. Eftersom Hawaii alltid varit något jag tänkt på, bestämde jag mig för att prova det en säson till en början för att testa om det gick bra och om jag trivdes bättre med det än med ITU. Och det gjorde jag!

Stort tack Rasmus för att du tog dig tid och stort lycka till från mig, Kristianstads Triathlonklubb och de andra på bloggen HÖG PULS (http://hogpuls.blogspot.com/) den 8:e oktober på Ironman Hawaii.

Rasmus, Zoltan och Per efter ett pass där vi visade honom hur det ser ut norr om Kristianstad.

Vill ni läsa mer om Rasmus eller följa hans framfart så kan ni besöka www.rasmushenning.com

Finjasjön runt, en del av Skåneleden

Mobilt inlägg

Omdöme vandringskängor

Asolo dam och Salomon Mid GTX herr

Mobilt inlägg

Test av utrustning och vandringsträning

Idag testar jag och sambon Osprey ryggsäck, Northface byxor, Salomon och Asolo kängor på vår vandring på Skåneleden kring Finjasjön.

Mobilt inlägg

Intervall/Flex på Friskis och Svettis

Som ni kanske märkt är aktiviteten här på bloggen lite lägre. Den naturliga förklaringen är att säsongen är inne i en mellanperiod mellan tävling och grundträning. Under denna period tänkte jag prova på lite olika träningsformer som passar årstiden.

Så trots stel nacke testade jag igår Friskispasset Intervall/Flex.
Första hälften är ett tuffare intervallbaserat styrkepass, lite åt hållet funktionell styrka.
Andra hälften är funktionell rörlighet och stretch töjning.

Jag tror passet är riktigt bra för löp och simform då man både tränar styrka i förhållande till hållning (core) och samtidigt stäcker och töjer för att bli smidig och rörlig.

Här kan man läsa lite mer om passer och se en film om man är intresserad.
http://web.friskissvettis.se/id___8697.aspx

Har du koskräck?

Då ska du inte cykla här!
Det var betydligt läskigare än vad filmen framställer det, speciellt med tanke på kalvar och ungtjurar. Bra att jag viskar....

Mobilt inlägg

Dagens app

Röda Korset har lanserat en riktigt bra första hjälpen app.
Inte nog med att den ger muntlig vägledning för HLR utan den har även en beskrivning i hur man konstaterar stroke.




Under A-Ö finns tips om hur man behandlar allt från benbrott till svampförgiftning. En mycket användbar app när nöden är som störst.




Mobilt inlägg

Intervju med bagaren och cyklisten Jens Duvander

När vi på HÖG PULS fick möjlighet att intervjua Kristianstads handgående nakenbagare nummer ett tog vi självfallet chansen att få veta lite mer om hans idrottsliga bakgrund och varför han valt mountainbike som träningsform. En träning som lett fram till att han för några veckor sedan genomförde Cykelvasan.

Ålder: 37
Utbildning: Conditor / Bagare
Yrke: Conditor
Familj: Sambo Johanna och sonen Emil 10 år
Bostadsort: Åhus
Träningstimmar 2010: ca 650 h
Tränar (grenar): MTB/ rullskidor och gymmar. Kan inte springa för tillfälligt pga gammal knäskada. (skit mä)
Längd: 179
Vikt: 83
Idrottsbakgrund: gymnastik/friidrott och innebandy å mycket löpning.
Klubb: Duvanders haha
Personliga rekord du är stolt över: 1.84 på 4 :e försöket i höjd . En söndag vid 25 års ålder med en kebab pizza i magenJ

Hur lång var cykelvasan och hur långt tid tog det för dig? 9.4 mil 3h44min

Varför kan du gå på händer? Mest självlärd

Vilken är din favoritkaka? Mina egna gräddbullar

Varför har du valt just MTB? Mitt knä började jävlas, då va det ett roligt alternativ .

Hur förberedde du dig för cykelvasan? Cykla långa sträckor på blandat underlag (många backar är ett måste) med mountainbike å inte med racercykel .

Hur tufft är det på en 10-gradig skala? 6

Under vilka timmar var det motigast för dig under loppet och varför? Sista 1.1/2 för det va rätt mycket sand i spåret.

Vad äter/dricker du under loppet? Banan, choklad vatten och kolhydrats dryck

Vilken utrustning och märke på utrustningen har du? Trek 6500

Hur känndes kroppen dagarna efter tävlingen? Lite mör i låren men annars helt ok J

Hur snygg tycker du Therese Alshammar är på en 10-gradig skala? 6

Vilket är ditt favoritgodis? Vingummi

Vem tror du vinner IM på Hawaii om några veckor? Pass ! har inte så bra koll.

Om jag vill delta i cykelvasan vad och hur ska jag träna och vad ska jag tänka på? Lägg undan racern ! kör bara MTB !!!!!!!

Kommer du att delta nästa år och har du även andra målsättningar? Ja , jag kommer att köra nästa år. Sen vill jag göra fler svenska klassiker och ställa upp i ett triatlon .Men det får bli när jag blir bättre i knäet.

Här kommer Jens i full fart hojtandes

"Flytta på dig kä***g" Hon flyttade sig!

Här kan ni läsa och se mer av Jens (OBS Naket!)

http://www.kristianstadsbladet.se/kristianstad/article1547606/Den-nakne-bagaren.html





Att lägga på ett däck med startgas o eld

Mobilt inlägg

Stone ladder baklänges

Mobilt inlägg

Out in the Wood

Mobilt inlägg

Jeep, offroad och wildlife hela helgen!

Mobilt inlägg

Återvändsgränd!

Mobilt inlägg

Intervju med vinnaren av Ö till Ö

Karin Edvinsson var en av deltagarna i den vinnande duon Team Freshwater som vann årets upplaga av "Världens hårdaste endagarstävling" Ö till Ö.
Tävlingen innebär att man springer och simmar sig från Sandhamn till Utö i Stockholms skärgård. Sträckan mäter totalt 64 kilometer varav 10 km är simning i havet.
Lägg därtill att löpningen går över klippiga, steniga, hala och snåriga öar av olika storlek vilket innebär att man behöver kliva i och ur vattnet 38 gånger.
Ett fantastiskt äventyr helt enkelt men oerhört krävande, så krävande att det nog är svårt att föreställa sig.

Därför har vi på HÖG PULS intervjuat Karin för att bättre få en uppfattning om vad tävlingen kräver och hur krävande den är. Samtidiger erkänner jag väl... ja, jag är en Ö till Ö wannabe! Så Karin, snälla, ring 0767-852431 och du vill ha en tävlingspartner och tävla i mixedklassen. Andra är också välkomna att ringa.....


Namn: Karin Edvinsson
Ålder: 34 år
Utbildning: Narkossjuksköterska
Yrke: Ambulansen i Karlshamn
Familj: Sambo med Mats
Bostadsort: Karlskrona
Träningstimmar 2010:
Tränar (grenar): Simning, Cykel, Löpning, Skidor utför, uppför och på längden, Paddling
Längd: 159cm
Vikt: 55kg +- 2kg
Idrottsbakgrund: Modern Femkamp
Klubb: Karlskrona Simsällskap
Personliga rekord du är stolt över:

SM-guld í Modern Femkamp för juniorer och seniorer 1995.

Karin vid en depå under tävlingen

Varför heter ni Team Freshwater?

Vet faktiskt inte, namnet var taget innan jag kom in i teamet.

Vilka är era styrkor?
Vi är jämna både sim-och löp mässigt.

Det sägs att det är svårt att komma med som deltagare på Ö till Ö, hur gjorde ni?

Jag fick ett mail av min lagkamrat som undrade om jag ville vara med i hennes team, annars är det nog bara att vara på hugget och anmäla sig.

Vilka förberedelser, förutom sim och löpträning, har varit viktigast för er? Jag hade en veckas förberedelse eftersom jag fick veta att jag skulle vara med så sent, men då lade jag fokus på test av utrustning. Annika och jag hade aldrig träffats innan så vi fick prata ihop oss dagen innan.

Hur tufft på en 10-gradig Ironmanskala är Ö till Ö? +11

Under vilka timmar var det motigast för er under loppet och varför? Sista timmen, energin tog slut.

Vad äter/dricker ni under loppet? Energi dricka, gel, etc

Vilken utrustning och märke på utrustningen (kläder, skor, fenor, rygga, mm) bär ni med er under loppet? Blue Seventy Synergi våtdräkt avklippt armar och ben, våtsockar Blue Seventy, Camelbak, Asics DS Trainer

Vad är tuffast med loppet, terrängen, simningen eller 38 i och urstigninger eller något annat? Att upptäcka att man har sjövatten istället för energivätska i Camelbaken

Visste ni hur ni låg till under loppet? Ja men inte tidsmässigt

Hur känndes kroppen dagarna efter tävlingen? Helt slut

Hur snygg tycker du Jonas Colting är på en 10-gradig stenåldersskala? tror inte han passar in på en stenåldersskala...men är man snabb så blir man väl snygg:)

Vilket är ditt favoritgodis? Saltlakrits

Vem tror du vinner IM på Hawaii om några veckor? Chrissie Wellington i damklassen, och Andreas Raelert i herrklassen

Om jag vill delta i Ö till Ö 2012, vad och hur ska jag träna och vad ska jag tänka på?

Träna mycket Öppet vatten simning

Kommer du att delta nästa år och har du även andra målsättningar? Huvudmålet nästa år blir Kalmar om den får IM-status...och jag ställer gärna upp i Ö till Ö igen om den ligger bra i agendan...

Målgång efter över 12 timmar och 28 min tävling.

Nu ska jag bli stark!

Om man inte är tillräckligt kry för äventyr får man göra annat, tex köra ett corepass på Friskis.
Core, eller korr som ledar-Johanna från Österlen säger, är ett pass som tränar bålstyrkan, balansen och koordinationen.




Johanna, min syster Emma, min sambo Linda

Samtidigt som mitt pass ledde min syster Anna barngympapasset i stora salen.




Anna checkar in barn

Jag lär få träningsvärk, men jag tänker mig att corestyrka ger fördel för alla triathlongrenar framöver.




Spionbild inifrån salen (trots sträng bevakning)




Självklart genomfördes passet i mina Vibram fivefingers!

Mobilt inlägg

Simma över sundet

http://svtplay.se/v/2512676/simmar_over_sundet

Mobilt inlägg

Linus cyklade 123 mil på 68 timmar

HÖG PULS fick möjligheten att ställa 10 frågor till Linus Helmestam som nyligen genomfört cykelloppet Paris - Brest - Paris (PBP), ett av världens främsta cykellånglopp på landsväg.

Om Linus
Ålder: 37 år
Yrke: Projektledare inom databranchen
Längd: 178 cm
Vikt: ca 80 kg (+-2 kg beroende på säsong)
Antal träningstimmar totalt 2010: ca 175 h
Personbästa du är stolt över: Vätternrundan 7h 38 min
Hur långt är Paris-Brest-Paris: 1230 km
Hur lång tid tog det: 68h 36 min
Hur mycket sov du av dessa timmar: 8 h
Cykelmärke: Spezialised Roubaix
Klubb: Frosta Multisport
Bor i villa i Höör




En glad Linus har precis solokört
Vätternrundan som träning inför PBP


Hur föddes tanken om att cykla PBP? Hörde inom cykelkretsar om loppet efter det att det gick 2007. Jag är långcyklist så det lät spännande.

Vilka andra intressen förutom cykling har du? Svårt att säga, just nu är det mest arbete, familj och hus och hem som fyller dagarna. Cyklingen är det jag försöker hålla vid liv, mer fritid hinns inte med.

Vem är din favoritförfattare? Det var många år sedan jag läste en bok, jag lånade ett par tidningar om Triathlon i våras, 4 månader sedan lämnade jag tillbaka dom utan att hunnit öppna dom. Däremot läser jag mycket på bland annat www.dn.se och www.svd.se. Tolkien är nog annars min favoritförfattare, jag gillar sagor.

Har du någon tränare eller hur planerar du din träning?
 Jag har aldrig haft någon tränare, men använder mig flitigt av Funbeat.se och dess fourm. Träningen är alltid målbaserad. När jag körde En Svensk Klassiker ett par år i början av 2000-talet så var de kommande loppen det enda som fick mig att träna. Numera tycker jag cykling är så roligt att jag inte behöver något mål för att ta ut cykeln, däremot har jag så lite fritid så jag behöver sätta upp mål för att kunna prioritera träningen mot annat. Den träning som blir, den blir, men jag försöker anpassa den lite efter vilket typ av lopp jag har som mål att köra.

Vilket är ditt favoritgodis? Geisha helt klart. När jag inte jojo-bantar käkar jag en Geisha varje dag efter lunch på jobbet tillsammans med en energidryck.

Vilket är din starkaste sida som cyklist? Det måste väl vara uthållighet. Jag är lite för tung för att vara bra i backar, och jag tränar för sällan för att bli riktigt stark. Det är väl därför som bland annat "plattvättern" är ett lopp som jag gillar.

Vilka idrotter har du utövat innan? Hmm, i tonåren var det innebandy och volleyboll. I början av 2000-talet när jag körde klassikern ett par år så då blev det ju löpning, skidåkning och lite simning. Löpning blir det någon gång då och då fortfarande, det är ju lättare att hinna med än cykling. Har även kört lite triathlon (en järnmannen i Kalmar), det var kul och säkert något jag kommer göra någon gång till i framtiden.

Vad är viktigast när man genomför långlopp och varför. Sömn, mat eller rätt utrustning? Mat är utan tvekan absolut viktigast. Utan energi så stannar man, det går inte att köra utan att äta. Man måste hela tiden tänka på att få i sig tillräckligt med energi, inte för mycket så att man blir dålig i magen, blir illamående eller liknande och naturligtvis inte för lite så att man kroknar.

Vilka tippar du topp tre på IM Hawaii om några veckor? Jag visste inte att det gick nu snart, och jag har ingen aning vilka som ställer upp. Kör Colting? Det är ett av de få namn jag känner till. Jag tittar nämligen inte på sport, är nästan helt ointresserad av vad andra gör, jag tränar för att må bra och för att jag tycker det är kul.

Vad fick dig att flytta till Höör? När vi fick barn ville vi ut på landet istället för att bo i centrala Malmö (både jag och min fru är uppväxta på landet). Vi tittade under lång tid på olika kommuner med bra tågförbindelser till våra jobb i Malmö och när vi hittade en tomt i Höör på lämpligt ställe så bestämde vi oss för att flytta dit och bygga hus (nu blev det inte husbygge utan vi hittade ett nästan lika bra existerande hus på nästan samma plats, och för ett mycket lägre pris).

Vilka är dina planer för säsongen 2012? Vi får se vad jag får tid till. Jag har anmält mig till Vätternrundan som vanligt (ska köra partempo med en klubbkompis tidigt fredag kväll, det ska bli spännande), sedan finns det mycket roligt att välja på: Sverigetempot, något kvallopp till RAAM (Race across America), Styrkepröven, Vänern runt, Järnmannen/IM i Kalmar, 12-timmars partempo med Ride of Hope i Mantorp, mm. Jag hoppas kunna köra något av dessa. I övrigt hoppas jag på fler träningspass än i år. Årets träning blev väldigt fokuserat på PBP och Brevetloppen så antalet träningstimmar blev kanske okay, men det är inte optimalt att köra i genomsnitt ett cykelpass varannan vecka.

Duathlontävling i Karlskrona

förutom nedanstående inläggsinbjudan till spontansprint i triathlon fick jag idag ett PM om att Karlskrona Sim och Triathlonklubb arrangerar en duathlontävling den 17 september. Personligen tycker jag att duathlon är en utmärkt träningsform under höst/vinter/vår och ett bra tillfälle att smyga sig in i triathlonsporten.

 Fredrik N skriver i mailet:

"Ni är välkomna till Karlskrona Duathlon den 17 september.
Plats: Telenor Arena, Karlskrona.
Anmälan och tävlingsinfo hittar ni på förbundets tävlingskalender (under distriktstävlingar).
Länk: http://iof3.idrottonline.se/SvenskaTriathlonforbundet/Tavling/Tavlingskalender/
Vi ses där!
Fredrik Nilsson,
tel: 0768-667837"

På triatlonförbundets hemsida står följande:
Starttid: 11:00 OBS: Minst 15st föranmälda krävs annars ställs arangemanget in. 100 kronor i anmälningsavgift för deltagare över 18 år. 50 kronor i anmälningsavgift för deltagare under 18 år.

Klass	Löpning	Cykel	Löpning	Anm. avgift	Kommentar
Sprint	5 km	20 km	2,5 km	100 kr	Starten sker så snart alla startande i minin har kommit imål.
Mini	500 m	1000 m	250 m	0 kr	Öppen för barn i alla åldrar. Preliminär distans. kan komma att anpassas för att få roligare tävling